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世間はいま、新型コロナウイルスの脅威にさらされており、外出自粛を続ける日々です。
不要不急な外出は避けましょう。
とはいいつつ、やはり外に出て運動したくなるもの、ということで、今回は家出できる運動をご紹介します。
1. 縄跳び
自宅にベランダや庭がある方ならできますね。ジャンプしてジャンプして、テンションを上げていけます。
心肺機能を向上させる運動として知られています。
一日数分でできるのも魅力的です。
そんな縄跳びですが、なんと、毎日10分飛ぶだけで、一日30分ランニングした効果と同じ効果が得られることがわかっています！
つまり、例のウイルスの危険にさらされずに実質ランニングができるんですよね！
さらに成長期の学生さんなら身長を大きく伸ばす運動としても認知されています。
これは、やらなきゃあかんですね！
つづいては縄跳び練習メニューです。
1-1 前跳び5〜10分
前跳び、縄跳びの中で一番簡単な技術ではないでしょうか？
前向きに縄を振り5〜10ふん続けます。
縄跳びは非常にカロリーを消費する運動ですから休み休み、水分補給は忘れずにやっていきましょう。
1-2 交差跳び、あやとび 2〜3分
縄跳びが大の苦手な筆者はあんまりできないです笑。
前跳びの方がおすすめはできますが、運動とともに技術をあげたい方には向いているかもしれませんね。
2. 筋トレ
せっかくなのでこの時期に筋肉をつけてムキムキになりましょう！笑
筋トレは室内でできますし、物を使わないものが多いというのも魅力的です。
ここではエンジョイモードと、普通モード、ガチモードを紹介します。
2-1エンジョイモード
① 体操をする
② 腕立て10回
③ スクワッド20回
④ 腹筋15回
⑤ 背筋15回
これらのトレーニングは毎日続けることである程度の効果を実感できます。
あとは正しい食事をしましょう。
2-2 普通モード
① 体操をする
② 腕立て伏せ10回×3セット
③ スクワッド15回×2〜3セット
④ 腹筋30回×2セット
⑤背筋30回×2セット
正しい食事と睡眠を心がけましょう！
2-3 ガチモード
きつかったらすぐに中断し休憩しましょう。
① 体操をする
② 腕立て30回×3
③ スクワッド40回×3
④ 腹筋50回×3
⑤ 背筋50回×3
ここまでできたらバッチリですね！
一回一回丁寧に取り組みましょうね！
2-4 ダンベル
ダンベルを持っていなくてもOKです！
2Lペットボトルに水を入れて片方30回ほど持ち上げましょう。
この時、どこに力が入っているのか片方の手で確かめるとここを鍛えているんだ、と実感できます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
普通な運動が多いですがやはりそれが一番マイナーでベストですよね！
水分補給や睡眠
しっかりと気をつけてコロナ太りに打ち勝ちましょう！
おうちですごそう！ステイホーム。
